Group Admins
No AdminsMezo
Public Group active 12 years, 1 month ago7 Weight การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน Which include Ridiculous!
การออกกำลังกายน้ำหนักตัวคือบางส่วนของการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่น่าทึ่งที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เหตุผลของเรื่องนี้ก็คือพวกเขาไม่ได้พึ่งพาการเคลื่อนไหวของการแยกเช่นการยกน้ำหนักไม่ เมื่อคุณดำเนินการออกกำลังกายที่น้ำหนักตัวของคุณมักจะมีการใช้กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณทุก ซึ่งหมายความว่าคุณมีการเผาไหม้จำนวนเงินสูงสุดของไขมันที่เป็นไปได้ สิ่งที่ตามมาด้านล่างเป็นน้ำหนักร่างกายออกกำลังกายเป็นประจำที่จะช่วยละลายไขมันออกร่างกายของคุณเช่นเนยภายใต้การพ่น มันเป็นเรื่องยาก แต่ถ้ามันเป็นครั้งแรกของคุณไปได้ง่าย
ภูเขา Climbers – ในการดำเนินการนี้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวโค้งกว่าและนำมือทั้งสองข้างอยู่บนพื้นดิน ถัดไปยืดขาขวาของคุณอยู่ข้างหลังคุณด้วยขาซ้ายของคุณซุกเข้าไปในหน้าอกของคุณ ตอนนี้เพียงแค่นำเข่าขวาของคุณไปยังตำแหน่งที่อยู่ภายใต้หน้าอกของคุณในขณะที่คุณขยายขาซ้ายของคุณอยู่ข้างหลังคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้อย่างรวดเร็วไปมา มันเกือบจะควรมีลักษณะเช่นคุณวิ่งทำงานในสถานที่ แต่แน่นอนคุณไม่ได้ย้ายเลย ดำเนินการออกกำลังกายนี้ 25 ครั้ง
หมอบนักโทษ – การออกกำลังกายโดยการใส่มือของคุณอยู่ข้างหลังหัวของคุณเช่นนักโทษของคุณ แล้วก็งอเข่าของคุณให้หมอบลงแล้วยืนกลับขึ้นมาอีกครั้ง หายใจออกมาตามที่คุณไปงอเข่าของคุณหายใจในขณะที่คุณยืนขึ้น เหตุผลที่คุณทำเช่นนี้ก็คือคุณควรพิจารณาปอดของคุณจะเป็นเหมือนหีบเพลง เมื่อคุณก้มลงคุณกำลังบีบปอดของคุณ (ค่อนข้าง) ดังนั้นคุณจะต้องการที่จะหายใจออกทางอากาศ เมื่อคุณยืนกลับขึ้นไปคุณจะเพิ่มขนาดของปอดของคุณซึ่งเมื่อคุณจะต้องการที่จะหายใจเข้าทำซ้ำ 15 นี้การออกกำลังกายน้ำหนักตัว
วิดพื้นพื้นฐาน – รับลงทั้งสี่อยู่ในตำแหน่ง pushup พื้นฐาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บกลับของคุณตรงกับทั้งท้องและก้นของคุณแน่น หายใจในขณะที่คุณกดตัวเองขึ้นมาหายใจในระหว่างการเคลื่อนไหวลง
ขาเดียวแทงหมอบ – ยืนขึ้นตรงกับการท้องของคุณซุกในแน่น โค้งกว่าและวางฝ่ามือของคุณบนพื้นดิน ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นดินเพื่อให้เฉพาะคุณกำลังยืนอยู่บนขาข้างหนึ่ง กระโดดไปข้างหลังด้วยขาข้างหนึ่งแล้วกระโดดมันไปข้างหลังอีกครั้ง นำเท้าตรงข้ามของคุณลงไปที่พื้นอีกครั้งและลุกขึ้นยืน ทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกครั้ง แต่มีขาตรงข้าม การเคลื่อนไหวนี้ครั้งที่ Mezo 20 (10 สำหรับแต่ละขา) การออกกำลังกายนี้จริงๆจะได้รับการปั๊มหัวใจของคุณ
แหวนแถว – สำหรับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่คุณจะต้องมีแหวนยิมนาสติก สิ่งที่คุณทำนี่คือคว้าแหวนแต่ละจากด้านล่างและแขวนอยู่กับด้านหลังของคุณลงไปที่พื้น แหวนควรจะต่ำพอที่จะช่วยให้คุณเพื่อให้เท้าของคุณบนพื้นดิน ตอนนี้ง่ายดึงหน้าอกของคุณขึ้นไปแหวนและปล่อยให้ตัวเองกลับมาลงอีกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
Lunges สลับ – สำหรับการออกกำลังกายนี้ยืนตรงด้วยมือของคุณในสะโพกของคุณ จะก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณและโค้งที่หัวเข่า นำเข่าซ้ายของคุณลง แต่ไม่อนุญาตให้สัมผัสเสื่อ ยืนตรงแล้วทิ่มไปข้างหน้าด้วยขาข้างซ้ายของคุณ ทำซ้ำในรูปแบบนี้สลับกัน 10 ครั้ง
burpees – นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่คุณไม่ควรทำในขณะท้องว่าง เริ่มต้นด้วยการลุกขึ้นยืนตรง โค้งงอไปข้างหน้าและวางฝ่ามือของคุณบนพื้นดิน ถัดไปกระโดดไปข้างหลังด้วยเท้าทั้งสองแล้วนำพวกเขาไปข้างหน้าอีกครั้ง ตอนนี้กระโดดจากตำแหน่งนี้หมอบตรงขึ้นไป ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง
เมื่อคุณเสร็จสิ้นร่างกายนี้น้ำหนักออกกำลังกายประจำที่คุณควรจะเหงื่อออกทั่วทุกมุมและคุณจะเผาผลาญไขมันอย่างบ้าคลั่งรับประกัน โชคดี!